반응형 건강식단9 시니어 단백질 섭취법 - 언제, 얼마나 먹어야 할까? 시니어 단백질 섭취법 - 언제, 얼마나 먹어야 할까?60세 넘으면 단백질 필요량이 달라진다? ‘근손실’ 막으려면 아침부터 전략이 달라져야 해요!안녕하세요! 부모님 건강을 챙기기 시작한 지 3년 차, 이제는 영양 성분표 보는 게 습관이 되어버린 딸입니다. 예전엔 단백질 하면 헬스하는 사람들이나 챙겨 먹는 영양소라고만 생각했어요. 하지만 요즘은 어르신들 건강관리에서도 단백질이 얼마나 중요한지 몸소 느끼고 있어요. 특히 연세가 들수록 근육량이 빠르게 줄기 때문에, 그냥 밥만 잘 챙겨드린다고 해결되는 게 아니더라고요. 이 글에서는 시니어 분들이 단백질을 언제, 어떻게, 얼마나 챙겨야 하는지 쉽고 구체적으로 알려드릴게요.목차나이 들수록 단백질이 더 중요한 이유 시니어 권장 단백질 섭취량 단백질, 언제 먹는 게 좋.. 2025. 6. 23. 16시간 간헐적 단식 효과와 부작용 – 의사들이 말하는 진실은? 16시간 간헐적 단식 효과와 부작용 – 의사들이 말하는 진실은?간헐적 단식, 진짜 건강에 좋은 걸까요? 의사들이 말하는 ‘진짜’ 효과와 숨겨진 부작용, 지금 공개합니다.안녕하세요! 다이어트를 수도 없이 시도해봤지만 늘 요요와 싸우는 30대 직장인입니다. 어느 날 회사 동료가 3달 만에 10kg을 뺀 비결이 '16:8 간헐적 단식'이라며, 점심부터 저녁까지만 먹고 나머지 시간엔 물만 마신다고 하더라고요. 처음엔 반신반의했지만, 의사들도 추천한다는 말에 궁금해져서 공부를 시작했어요. 논문도 찾아보고, 유튜브 닥터들 영상도 챙겨보고, 직접 시도까지 해보니 느껴지는 게 많더라고요. 그래서 오늘은 그 정보들을 바탕으로, ‘16시간 간헐적 단식’의 효과와 부작용을 한 번 정리해보려 합니다.목차16시간 간헐적 단식이.. 2025. 6. 23. 당뇨 예방 식단 이렇게 짜세요 – GI지수 낮은 식품 총정리 당뇨 예방 식단 이렇게 짜세요 – GI지수 낮은 식품 총정리같은 밥을 먹어도 당뇨 위험은 천차만별? GI지수만 알아도 식단이 완전히 달라집니다.안녕하세요! 요즘 건강검진 결과에 민감해진 30대 후반 직장인입니다. 솔직히 당뇨는 나이 많은 분들만 걱정하는 줄 알았는데, 주변 친구들이 하나둘씩 '경계 수치' 판정을 받더라고요. 저도 얼마 전 공복 혈당 수치가 살짝 올라간 걸 보고 식단을 바꿔야겠다는 생각이 들었어요. 그렇게 찾게 된 키워드가 바로 GI지수(Glycemic Index)! 혈당을 천천히 올리는 음식만 잘 골라도 당뇨 예방에 큰 도움이 되더라고요. 그래서 오늘은 GI지수가 낮은 식품들과 식단 짜는 법까지 총정리해서 공유해보려 합니다.목차GI지수가 뭐길래 중요한가요? GI지수가 낮은 대표 식품 당뇨.. 2025. 6. 23. 이전 1 2 다음 반응형
